Lär dig grunderna i yoga och meditation

Yoga är ett grundläggande begrepp i indisk filosofi, psykologi och religion och var i äldre indisk tradition beteckning på ett flertal olika fysiska och kontemplativa tekniker. Från början fanns ett starkt samband med indisk religion, men idag utövas yoga i första hand för att minska stress, hålla kroppen smidig, och öka välbefinnande och hälsa.

Meditation är en systematiskt använd psykisk och kroppslig teknik som innebär fokusering och koncentration kombinerad med avspänning. Andra uttryck för det som sker vid meditation är bland annat ”stilla begrundan”, ”att lyssna inåt”, ”försjunkenhet”. Det finns en rad olika former av meditation, men gemensamt är att man ska stilla sitt sinne. Syftet är att man ska bli mer harmonisk och få större insikt i vem eller vad man är.
Meditation presenteras i väst ofta som en metod för avspänning. Detta har sin grund i att vissa fysiologiska förändringar kan uppstå under meditation och registreras, förändringar som är de rakt motsatta till en stressreaktion:

• minskad andnings- och pulsfrekvens,
• minskad syreförbrukning,
• minskad ämnesomsättningshastighet,
• sänkning eller stabilisering av blodtrycket,
• minskad ledningsförmåga i huden.

Under den här veckan får du lära dig grunderna i yoga och meditation, men du kommer självklart inte att bli fullärd utan den här veckan ska endast ses som en introduktion. Vill du behärska teknikerna krävs kontinuerlig träning under en lång tid.

Hälsoveckan arrangeras av vår samarbetspartner på Sri Lanka, och kan bokas i samband med en volontärresa, eller tillsammans med kulturveckan eller strandveckan. Den går att kombinera med volontärarbete, antingen som ett avbrott i volontärarbetet eller som en skön avslutning på din tid som volontär på Sri Lanka.

Så här ser programmet ut i detalj:

Måndag

• Yoga
• Frukost
• Meditation
• Huvudmassage
• Walking meditation (meditation i rörelse)
• Lunch och därefter ledig eftermiddag

Tisdag

• Frukost
• Meditation
• Fotmassage
• Walking meditation
• Lunch och därefter ledig eftermiddag

Onsdag

• Yoga
• Frukost
• Meditation
• Rygg- och nackmassage
• Walking meditation
• Lunch och därefter ledig eftermiddag

Torsdag

• Frukost
• Meditation
• Överkroppsmassage
• Walking meditation
• Lunch och därefter ledig eftermiddag

Fredag

• Yoga
• Frukost
• Meditation
• Helkroppsmassage
• Walking meditation
• Lunch och därefter ledig eftermiddag

Observera att programmet gör uppehåll på följande lokala helgdagar:

2023: 6 januari, 7 mars, 7-14 april, 1 och 5 maj, 3 juli, 1 och 3 augusti, 28 september, 25-26 december.

Obs: På den här resan krävs att du tar med dig ett utdrag ur belastningsregistret. Du får utdraget hos svenska polisen, det ska vara på engelska, kostar 225 kr + porto och tar ca två veckor att få. Här beställer du intyget.

Boende för våra deltagare på Sri Lanka

Du bor på vår lokala samarbetspartners center i Kandy, där du eventuellt får dela rum med en eller flera andra volontärer och deltagare av samma kön. Boendet är av enkel, lokal standard, med delat badrum. Du får tillgång till kyl, och bjuds på tre mål mat varje dag (två på helgerna). Maten är helt eller mestadels vegetarisk och av lokal karaktär.

Du handtvättar din egen tvätt. Tänk på att inte slösa med vatten och el – hela konceptet är miljöinriktat och du förväntas vara ett gott föredöme för lokalbefolkningen. Alkohol är inte tillåtet på volontärboendet, och inte något vi rekommenderar under hälsoveckan. Användning av illegala droger är inte tillåtet och kan leda till att du stängs av från fortsatt deltagande.

Att tänka på inför din resa till Sri Lanka

✔ Det finns gott om bankomater och affärer i Kandy, så det mesta kan köpas på plats.

✔ Från oktober till december är det regnperiod – glöm inte regnkläder och paraply.

✔ Ta med löst sittande och bekväma kläder.