• Yoga och meditation på Sri Lanka

Hälsovecka: Lär dig yoga och meditation på Sri Lanka!

  • Destination:
  • Reslängd från : 1 vecka
  • Pris från:
    3,500 sek

Unna dig en vecka bara för dig – för ditt eget välbefinnande. Här får du lära dig grunderna i yoga och meditation, som kan ge dig ett hälsosammare och längre liv!

Första veckan är en introduktionsvecka till lankesisk kultur
Det går att boka hälsoveckan tillsammans med volontärarbete eller separat
Den inledande kulturveckan är obligatorisk

2017
1 vecka i samband med bokning av volontärresa till Sri Lanka: 3.500:-
2 veckor: Introduktionsvecka till lankesisk kultur + hälsoveckan: 8.400:- 
Eventuellt måste vi höja priserna vid årsskiftet, men om du bokar nu gäller samma priser som för 2017 även för resa under 2018.
2017 & 2018
Alla måndagar hela året.
Ingår:
¤ Mat
¤ Boende
¤ Dygnet-runt assistans innan
avresa och under projektet
¤ Hämtning på flygplatsen på Sri Lanka dagen innan projektet börjar
¤ En donation till I Mina Skor
¤ Ett volontärintyg som stärker ditt CV
Ingår inte:
¤ Flygbiljett
¤ Fickpengar
¤ Eventuella vaccinationer
¤ Visumkostnader
Du ska helst boka ditt flyg till Colombo så att du landar dagen innan resan börjar, dvs på söndagen. Då ingår hämtning på flygplatsen hela dagen, från tidig morgon till midnatt. Vi kan även ordna så att du blir hämtad på flygplatsen redan på lördagen, och då betalar du bara 350 kr extra för mat och boende på lördagen. Om du landar en annan dag än lördag eller söndag ingår inte hämtning. Då kan du antingen ta dig till Kandy med taxi på egen hand eller betala extra för hämtning som vi arrangerar. Resans sista dag är en fredag, och det går bra att stanna på boendet fram till lunchtid på lördagen om du vill. Vi hjälper dig gärna att hitta bra biljetter!
Turistvisum som gäller i 30 dagar söker du på
http://www.eta.gov.lk. Ska du stanna längre kontaktar du Sri Lankas ambassad i Stockholm:
http://www.stockholm.embassy.gov.lk.
Vi rekommenderar att du skaffar ett vanligt turistvisum. Skriv inte i ansökan att du ska volontärarbeta, det krånglar bara till processen.
Förutom fullgott grundskydd rekommenderas skydd mot Hepatit A och B samt Tyfoidfeber. Malaria behöver du bara oroa dig för i ett litet område längst i norra Sri Lanka, långt från Kandy. Vi rekommenderar dock att alltid ha heltäckande kläder och använda myggspray när du är ute på kvällar och nätter.

Introduktionsveckan – en bra början på din resa till Sri Lanka!

Du blir upphämtad på flygplatsen i Colombo på söndagen. Den första veckan på Sri Lanka är alltid en en gemensam introduktionsvecka för alla nyanlända volontärer, där du får lära dig grunderna om den lokala kulturen, maten, människorna och språket på vår lokala samarbetspartners center och genom studieresor i området. Om du lägger till Hälsoveckan till en volontärresa eller äventyrsresan på Sri Lanka behöver du inte vara med på introduktionsveckan två gånger. Hälsoveckan startar varje måndag.

 

Vecka 1: Introduktion till lankesisk kultur

Måndag: Efter frukost går vi igenom hela programmet, och du får möjlighet att ställa frågor. Du får lära dig grunderna i lankesisk kultur och en språklektion. Vi visar dig runt i Kandy så att du lär dig hitta och på kvällen besöker vi en traditionell dansföreställning.

Tisdag: Sri Lanka är bland annat känt för sina kryddodlingar och sina ädelstenar. För att få en djupare förståelse för landets historia besöker vi en kryddodling och ett ädelstensmuseum. Vi hinner även med ett besök på den brittiska kyrkogården från kolonialtiden och en båttur på Kandy Lake.

äventyrsresor-sri-lanka-1

Onsdag: Idag får du lära dig laga mat på lokalt vis, och vi besöker ett lokalt tempel där du får lära dig mer om lankesisk buddhism och prova på meditation. Efter tre dagar har du redan lärt dig mer om Sri Lanka än många turister gör på flera veckor!

Torsdag: Vi besöker en lokal familj som visar hur man målar batik på lokalt sätt. Lunch hos familjen ingår. Efter lunch besöker vi en av Sri Lankas största attraktioner: Sri Dalada Maligawa, ett vackert buddhistiskt tempel där enligt legenden en av Buddhas tänder finns. Templet kallas därför ofta ”Temple of the tooth”.

äventyrsresor-sri-lanka-2

Fredag: Vi besöker ett hinduiskt tempel, äter indiskt till lunch och får avkopplande ayurveda-massage som avslutning på kulturveckan.

Helgen är ledig. Du kan åka runt på egen hand, eller bara ta det lugnt.

 

Vecka 2: Lär dig yoga och meditation!

Yoga är ett grundläggande begrepp i indisk filosofi, psykologi och religion och var i äldre indisk tradition beteckning på ett flertal olika fysiska och kontemplativa tekniker. Det yttersta målet med yoga har traditionellt beskrivits som moksha, som betyder frihet och frigörelse.
Det finns många olika typer av yoga, men Hathayoga är den mest utbredda. Den betonar shatkarma (rening av de inre organen) pranayama (andningsövningar) och asanas (kroppsställningar), och är känd från texter som kan dateras till 1100-talet och framåt. Från början fanns ett starkt samband med indisk religion, men idag utövas yoga i första hand för att minska stress, hålla kroppen smidig, och öka välbefinnande och hälsa. I västerländsk tradition har under senare decennier uppmärksamheten på yoga som väg mot fitness dominerat.

Meditation är en systematiskt använd psykisk och kroppslig teknik som innebär fokusering och koncentration kombinerad med avspänning. Andra uttryck för det som sker vid meditation är bland annat ”stilla begrundan”, ”att lyssna inåt”, ”försjunkenhet”. Det finns en rad olika former av meditation, men gemensamt är att man ska stilla sitt sinne. Syftet är att man ska bli mer harmonisk och få större insikt i vem eller vad man är. Ordet meditation kommer från latinets meditari, ‘tänka efter’ ‘tänka över’.
Meditation presenteras i väst ofta som en metod för avspänning. Detta har sin grund i att vissa fysiologiska förändringar kan uppstå under meditation och registreras, förändringar som är de rakt motsatta till en stressreaktion:

  • minskad andnings- och pulsfrekvens,
  • minskad syreförbrukning,
  • minskad ämnesomsättningshastighet,
  • sänkning eller stabilisering av blodtrycket,
  • minskad ledningsförmåga i huden.

Yoga på stranden Sri Lanka

Under den här veckan får du lära dig grunderna i yoga och meditation, men du kommer självklart inte att bli fullärd utan den här veckan ska endast ses som en introduktion. Vill du behärska teknikerna krävs kontinuerlig träning under en lång tid.

Hälsoveckan arrangeras av vår samarbetspartner på Sri Lanka, och kan bokas både av dig som bokar en volontärresa genom oss och separat. Den går att kombinera med volontärarbete, antingen som ett avbrott i volontärarbetet eller som en skön avslutning på din tid som volontär på Sri Lanka. Introduktionsveckan är dock obligatorisk för alla.

 

Så här ser programmet ut i detalj:

Måndag

  • Yoga
  • Frukost
  • Meditation
  • Huvudmassage
  • Walking meditation (meditation i rörelse)
  • Lunch och därefter ledig eftermiddag

Tisdag

  • Frukost
  • Meditation
  • Fotmassage
  • Walking meditation
  • Lunch och därefter ledig eftermiddag

Onsdag

  • Yoga
  • Frukost
  • Meditation
  • Rygg- och nackmassage
  • Walking meditation
  • Lunch och därefter ledig eftermiddag

Torsdag

  • Frukost
  • Meditation
  • Överkroppsmassage
  • Walking meditation
  • Lunch och därefter ledig eftermiddag

Fredag

  • Yoga
  • Frukost
  • Meditation
  • Helkroppsmassage
  • Walking meditation
  • Lunch och därefter ledig eftermiddag

 

Observera att programmet gör uppehåll på följande lokala helgdagar:

2017: 12 januari, 10 och 24 februari, 10, 13 och 14 april, 1 maj, 10 maj, 9 och 26 juni, 7 augusti, 5 september, 5 och 18 oktober, 3 november, 1 och 25 december.

2018: 15 och 31 januari, 13 februari, 1 och 30 mars, 9-13 april, 1 maj, 10-11 maj, 8 och 26 juni, 7 augusti, 1 och 5 september, 5 och 18 oktober, 3 november, 1 och 25 december.

 

 

Boende för våra volontärer på Sri Lanka

Du bor på vår lokala samarbetspartners center i Kandy, där du eventuellt får dela rum med en eller flera andra volontärer och deltagare av samma kön. Boendet är av enkel, lokal standard, med delat badrum. Du får tillgång till  tv, dvd-spelare, wi-fi, kyl, och bjuds på tre mål mat varje dag (två på helgerna). Maten är helt eller mestadels vegetarisk och av lokal karaktär.

volontärresor-srilanka-boende-kandy

Du handtvättar din egen tvätt. Tänk på att inte slösa med vatten och el – hela konceptet är miljöinriktat och du förväntas vara ett gott föredöme för lokalbefolkningen. Alkohol är inte tillåtet på volontärboendet, och inte något vi rekommenderar under hälsoveckan. Användning av illegala droger är inte tillåtet och kan leda till att du stängs av från fortsatt deltagande.

 

Att tänka på inför din volontärresa till Sri Lanka

• Det finns gott om bankomater och affärer i Kandy, så det mesta kan köpas på plats.

• Från oktober till december är det regnperiod – glöm inte regnkläder och paraply.

• Ta med löst sittande och bekväma kläder.

Bokningsformulär

  • Kombinera
    Jag vill kombinera två eller flera projekt, eller lägga till en eller flera veckor utöver det ordinarie projektet. Det här vill jag också vara med på:
  • Vi bekräftar alltid din bokning manuellt, kontrollerar att startdatumen stämmer och justerar totalpriset om du anmäler dig till mer än ett projekt eller mer än en resa.
  • Här kan du t ex ange om du reser tillsammans med någon, om du har några allergier eller om du vill boka ett eget rum mot enkelrumstillägg (ej tillgängligt överallt). Om du redan har bokat ditt flyg får du gärna ange dina flygdetaljer här: Ankomstdatum, tid och flightnummer. Har du inte bokat flyget ännu går det bra att komplettera med det senare.
  • VIll du ha ett gratis volontärintyg efter avslutad resa?
  • Jag godkänner och samtycker till IndiGo Travels resevillkor
  • En donation till I Mina Skor
    För varje bokning går 100 kr oavkortat till att hjälpa utsatta barn i Thailand. Just nu går pengarna till burmesiska flyktingbarns utbildning i Kuraburi. Vi följer upp på plats att pengarna verkligen används på bästa sätt. Vill du skänka mer än 100 kr? Välj belopp här:
  • 0,00 Kr
    När du skickat in bokningen kontrollerar vi att det finns platser kvar på projektet (om du inte varit i kontakt med oss tidigare), och återkommer med en bekräftelse inom kort. Därefter skickar vi ut en e-faktura på anmälningsavgiften, för att kunna garantera att du får en plats. Den är på 1.500 kr och dras från slutfakturan. Om du bokar med kortare varsel än sex veckor skickar vi ut en faktura på hela summan direkt.

Kommentarer & Feedback