• yoga-meditation-bali

Helseuke: Lær deg yoga og meditasjon i Ubud på Bali!

Unn deg selv en uke bare for deg – for din egen velvære. Her vil du lære grunnleggende yoga og meditasjon som kan gi deg et sunnere og lengre liv!

Den første uken er en innføring i balinesisk kultur
Det er mulig å bestille helseuken sammen med frivillig arbeid eller separat
Du bor i frivillighuset i Ubud
Minstealder: 16 år (med foreldres samtykke hvis du er under 18)
Maksalder: Ingen øvre grense
Forkunnskaper: Grunnleggende engelsk

2018
En uke i forbindelse med booking av frivillighetsreise til Bali: 3.400:-
2 uker: Introduksjon til Balis kultur + Helseuken: 7.900:-
 
Vi kan ha å øke avgiftene for neste år, men hvis du registrerer deg nå, vil du fortsatt betale prisen for 2018 – også for prosjekter som starter i 2019.

2017 & 2018
Hver mandag.
Inngår:
¤ Mat
¤ Opphold
¤ Kundeservice 24 timer i døgnet – fra du bestiller, til du kommer hjem.
¤ Opphenting på flyplass på Bali
¤ En donasjon til I Mine Sko
¤ Et sertifikat som styrker ditt CV
Inngår ikke:
¤ Flybillett
¤ Reiseforsikring (obligatorisk)
¤ Eventuelle vaksinasjoner
¤ Visumkostnader
Du bør bestille flybillett til Bali (Denpasar Airport), slik at du lander mellom kl 06 og 20 dagen før prosjektet starter, altså søndag. Da er henting på flyplassen inkludert. Hvis du lander på en annen dag eller senere på søndag kveld koster henting 350 kr ekstra. Kommer du til Bali tidligere i uka, kan vi også plukke deg opp i Ubud på søndag uten ekstra kostnader. Den siste dagen av prosjektet er alltid en fredag, og det er greit å bo på rom til lunsj på lørdag. Vi kan hjelpe deg med å finne de beste billettene!
Hvis du også skal frivilligarbeide i Bali, må du skaffe et visum på den indonesiske ambassaden før du drar. Se mer info under kategorien visum på våre frivillighetsprosjekter.

Hvis du skal være i Indonesia i maksimalt 30 dager og ikke skal arbeide frivillig, trenger du ikke visum.

Har du tenkt å være i landet i 31-60 dager, kan du få visum ved ankomst (Visa on Arrival). Dette er et turistvisum og kan forlenges med ytterligere 30 dager så du får oppholdstillatelse i 60 dager.

Hvis du skal være i Indonesia i 31-90 dager kan du også få visum på den indonesiske ambassaden i Oslo før avreise. Søk turistvisum, og angi ikke noe om frivillighet. Du får visum gyldig i 60 dager og kan forlenge det med 30 dager på plass i Bali.

Les mer på http://indonesia-oslo.no/visa/

I tillegg til tilstrekkelig grunnleggende beskyttelse/forberedelse, anbefaller vi vaksinering mot Hepatit A og B. Malaria eksisterer ikke på Bali.

Hvis du bestiller helseuken som et tillegg til en frivillig tur eller vår eventyrreise til Bali, vil du ikke være på introduksjonsuken to ganger. Helseuken starter hver uke, unntatt under Galungan (se nedenfor). Introduksjonsuken er obligatorisk, men deretter kan du kombinere fritt og sette helseuken før du starter frivillig arbeid, som en pause i frivilligarbeidet eller når arbeidet er over. Det er også mulig å delta bare i introduksjonsuken og helseuken.

 

Introduksjonen – en flott start på din reise til Bali!

Mandag: Vi starter uken med en gjennomgang av programmet, og deretter vil du delta på et foredrag og diskusjon om balinesisk kultur. Etter lunsj besøker vi Ubud Monkey Forest, eller “Sacred Monkey Forest Sanctuary” som det egentlig heter. Det er en av Ubud største turistattraksjoner. Her lever rundt 600 langhalede makaker, og det er greit å mate dem hvis du vil. Det er bananer å kjøpe på stedet. Apene er ikke redd for mennesker, men vi anbefaler ikke å la dem klatre på deg, og du bør absolutt ikke prøve å løfte dem opp. Å bli bitt eller klort opp av en ape er ikke en god start på reisen, og det er bedre å se på dem på litt avstand. Innenfor området er det også tre interessante hindutempler fra 1300-tallet som er vel verdt et besøk.

På kvelden venter på en velkomstmiddag med balinesisk mat og tradisjonell dans i Ubud Palace, hvor Balis kongelige familie pleide å bo. Nå palasset er åpent for alle, og gir et interessant innblikk i balinesisk arkitektur og kultur.

yoga-bali-introduktionsvecka

Tirsdag: Leksjon i det lokale språket – balinesisk – om morgenen. Balinesisk snakkes av mindre enn 4 millioner mennesker, og er ikke et enkelt språk å lære, men hvis du kan noen ord og uttrykk vil lokalbefolkningens smiler være enda bredere! Etter lunsj tar vi en tur i området og besøker blant annet en av Balis berømte risterrasser, som ikke bare er vakker å se på, men også sin funksjonelle. I det kuperte landskapet er det viktig å hindre avrenning og erosjon. Vi får også en innblikk i det rolige hverdagslivet på landsbygda i Bali.

Onsdag: En ny språkleksjon om morgenen, og etter lunsj lærer du hvordan du skal male batikk på lokal måte. Bali er et flott sted å prøve det. Ordet batikk stammer fra Indonesia, og på Bali er de eksperter på batikk. Batikkmaleri passer alle aldre.

Torsdag: Matlagingleksjon på morgenen – lær å lage balinesisk mat! Resultatet spiser vi selvfølgelig til lunsj! På ettermiddagen vil det være en annen workshop: du får til å lage din egen Canang Sari, en liten kurv med ris og blomster som de fleste hinduer i Bali gir som takk till gudene hver dag, eller så ofte som de kan.

yoga-bali-introduksjon

 

Fredag: Introduksjonsuken fortsetter i religiøs karakter, og avsluttes med et besøk til Pura Tirta – Balis mest berømte tempel. Det ble bygget i 962, og er dedikert til Vishnu. Tempelet er kjent for sitt hellige og rene kildevann, og mange av Balis beboere kommer ofte hit for et rensende bad. Vær forberedt på at vannet er kaldt!

Helgen er fri. For eksempel kan du oppdage mer av Bali på egen hånd eller sammen med andre frivillige, eller bare eller slappe av på en av de mange strendene, ta det med ro og nyte livet.


Yoga er en samling mentale og kroppslige teknikker med tilknytning til de indiske religionene buddhisme og hinduisme. I vår tid presenteres yoga i vesten som en ikke-religiøs disiplin for personlig utvikling. Ordet yoga kommer fra sanskrit og har ulike betydninger. En betydning av ordet er å spenne for (som med et seletøy).

Betydningen av begrepet yoga kan defineres på tre ulike nivå: den generelle betydningen frelsesvei, den spesielle betydningen: «en kombinasjon av meditasjon og bestemte kroppsstillinger, pusteøvelser og lignende», og den snevreste betydningen: som «ett av de seks ortodokse filosofiske systemene i hinduismen», kodifisert i Yogasutra.

Yoga beskrives som «et svært mangfoldig fenomen. Tross mangfoldet er det likevel noen fellesnevnere. Yoga handler om konsentrasjon og fokusering, om å ta kontroll over eget mentalt og kroppslig liv, slik at sansebegjær og mental aktivitet faller til ro og til syvende og sist opphører. Målet med yoga er å skape ro, fokus og konsentrasjon, og å oppnå stillhet og uforanderlighet.

Meditasjon er samlebetegnelse for systematisk anvendte psykiske og kroppslige øvelser, som har til hensikt å øve opp og senere vedlikeholde evnen til å raskt oppnå (og holde på) en bestemt sinnstilstand. Nøyaktig hvilken sinnstilstand det siktes mot varierer litt mellom de forskjellige typene meditasjon, men typiske mål er en eller flere av følgende: avspenning (både fysisk og psykisk), løsrivelse fra ukontrollert tankevirksomhet og dermed økt konsentrasjonsevne, større innsikt og forståelse av verden, en tankemessig og/eller følelsesmessig pause fra hverdagen.

Meditasjon har mange positive effekter:

  • redusert pust og puls,
  • reduksjon i oksygenforbruk,
  • redusert metabolic rate,
  • reduksjon eller stabilisering av blodtrykket,
  • redusert ledningsevne i huden.

yoga-bali

I løpet av denne uken vil du lære grunnleggende yoga og meditasjon, men du vil selvsagt ikke være fullkommen uten denne uken bør bare ses på som en introduksjon. Hvis du ønsker å mestre teknikkene kreves kontinuerlig trening i lang tid

 

Galungan, en viktig hinduistisk festival, feires i Bali rundt følgende datoer:
28 mai til 8 juni 2018
24 december 2018 til 4 januar 2019
I løpet av disse dagene er det meste stengt, og også helseuken tar en pause.

 

Boforhold for våre deltakere på Bali

Du vil bo i vår lokale partners senter i Penestanan Kaja, rett utenfor sentrale Ubud, der du kan ha til å dele rom med en eller flere andre frivillige av samme kjønn. Innkvarteringen er enkel, med felles bad. Vanligvis er det mulighet til å oppgradere til et privat rom mot en ekstra kostnad.

volontärboende-ubud-bali

Du får tilgang til wifi, og blir behandlet på tre måltider hver dag (to i helgene – brunsj og middag). Maten er hovedsakelig lokal, med mye ris og nudler. Det er vegetariske alternativer.

volontärboende-ubud-bali2

 

Du kan vaske for hånd, eller sende klærne til maskinvask til en liten ekstra kostnad. Husk å ikke kaste bort vann og elektrisitet – hele prosjektet er miljøorientert og du er forventet å sette et godt eksempel for lokalbefolkningen. Vær moderat med alkohol og røyking. Det er ikke strengt forbudt, men vise respekt og sunn fornuft. Alkohol er ikke tillatt i boligen. Bruk av illegale rusmidler er ikke tillatt og kan føre til at du bli utestengt fra videre deltakelse.

 

Ting å tenke på før din reise til Bali

• Det finnes mange minibanker og butikker i Ubud, så det meste kan kjøpes på stedet.

• Hvis du ønsker å ringe hjem, kan du enkelt kjøpe et nytt SIM-kort i de fleste butikker. Vår personale vil gjerne hjelpe deg.

• Det er regntid i Bali fra desember til mars – ta med regntøy og paraply.

 

Lurer du på hvorfor teksten er litt “rar”?

Det kommer av at vi som driver IndiGo er svensker, og vi vil holde kostnadene så lave som mulig for å kunne tilby lavest mulig pris til våre frivillige. Oversetting koster penger, og derfor oversetter vi selve. Er det noe du ikke forstår er du alltid velkommen til å høre fra deg, så forklarer vi gjerne på svensk eller engelsk i stedet! ;)

Påmeldingsskjema

  • Kombiner
    Jeg ønsker å kombinere to eller flere prosjekter, eller legge til en eller flere uker utover det vanlige prosjektet. Dette har jeg også ønsker å delta i:
  • Vi vil alltid bekrefte din reservasjon manuelt og sørger for at prisene og startdatoen er riktig hvis du registrerer deg for noe ekstra.
  • Du kan for eksempel angi om du reiser med noen, hvis du har noen allergier eller hvis du ønsker å bestille et privat rom mot enkeltromstillegg (ikke tilgjengelig overalt). Hvis du allerede har bestilt flyet, gjerne gi dine flydetaljer her: ankomstdato, tid og flynummer. Hvis du ikke har bestilt flyreise ennå, kan du legge den til senere.
  • Vil du ha en gratis sertifikat til din CV etter prosjektslutt?
  • Jeg aksepterer og samtykker til IndiGo Travels reisevilkår
  • En donasjon til I Mine Sko
    For hver påmelding donerer vi 100 kr for å hjelpe underpriviligerte barn i Thailand. Akkurat nå, går pengene til burmesiske flyktning barns utdanning i Kuraburi. Vi følger opp på stedet at pengene brukes på best mulig måte. Ønsker du å donere mer enn 100 kr? Angi det ekstra beløpet her:
  • 0,00 Kr
    Når du har sendt din påmelding, sjekker vi at det er plass på prosjektet (hvis du ikke har vært i kontakt med oss før), og vil komme tilbake med en bekreftelse innen kort tid. Deretter sender vi ut en e-faktura på påmeldingsavgiften (1500 kr, som trekkes fra sluttfakturaen). Hvis du bestiller på kortere varsel enn seks uker, vil vi sende ut en faktura for hele beløpet med en gang, etter at vi har bekreftet at alt er riktig.

Kommentarer & Feedback

  • Rebecka Damgren
    Reply

    Trivs väldigt bra här och både äventyrsveckorna och hälsoveckan var tokbra. Kan tänka mig att “tokbra” knappast räknas som utförlig feedback, men det är mitt intryck från hela resan. Det har verkligen varit en helt fantastisk upplevelse.

  • Anneli, 28, Malmö
    Reply

    Det här var verkligen “pricken över i” för mig. Jag hade en fantastisk tid som volontär på Bali och barnen på förskolan var fantastiska, men jag kände att jag ville koppla av den sista veckan och komma hem utvilad och fräsch – och det gjorde jag verkligen. Rekommenderar starkt den här veckan för de som är intresserade av yoga och medtiation och det finns inget vackrare ställe att lära sig det på!!